Ce înseamnă RIR?
Repetările în rezervă transformă „merge greu” într-o cifră pe care o poți urmări. Cum îl folosești la fiecare serie.
- Autor
- Vasi Burlacu
- Publicat
- Timp de citire
- 2 min de citit
RIR vine de la repetări în rezervă (în engleză, Reps In Reserve): câte repetări ai mai fi putut face corect la finalul unei serii.
| RIR | Ce înseamnă |
|---|---|
| 0 | nu mai puteai face nicio repetare corectă |
| 1 | mai puteai face una |
| 2 | mai puteai face două |
| 3–4 | serie solicitantă, dar cu rezervă clară |
De ce contează
Aceeași schemă de „3 serii × 10” poate fi un antrenament ușor sau unul foarte greu, în funcție de cât de aproape ajungi de eșec. RIR îți spune intensitatea efortului, nu doar numărul de repetări.
Cum îl folosești
- La exercițiile mari (genuflexiuni, îndreptări, împins), lucrează de obicei cu 1–3 repetări în rezervă. Tehnica rămâne curată și recuperarea e mai ușoară.
- La exercițiile de izolare (flexii, extensii, ridicări laterale) poți merge mai aproape de 0–1.
- Dacă alegi greutatea pentru „10 repetări la RIR 2”, a 10-a repetare trebuie să fie grea, dar ai fi putut face încă două.
Greșeala frecventă
Începătorii tind să subestimeze câte repetări mai aveau. Primele săptămâni sunt și pentru calibrare: notează RIR-ul estimat și verifică din când în când, în siguranță, cât de aproape de eșec erai.
Pe scurt: RIR transformă „merge greu” într-o cifră pe care o putem urmări și ajusta de la o săptămână la alta.
Informațiile din acest articol au scop educativ și nu înlocuiesc sfatul medicului. Dacă ai o afecțiune diagnosticată, discută orice schimbare de alimentație sau antrenament cu medicul tău.