16 octombrie 20262 min de citit
Carbohidrații îngrașă?
Nu carbohidrații te îngrașă, ci surplusul caloric. Ce arată studiile controlate despre insulină, low-carb și slăbire.
Resurse
Resurse și comunitate.
Articolele sunt pentru oricine. Rețetele, planurile și ghidurile sunt pentru clienții mei, în contul lor.
- Pentru oricineArticoleNutriție, antrenament și suplimente, explicate pe studii.
- Pentru cliențiRețete și idei de meseMese simple, cu macronutrienții calculați.
- Pentru cliențiPlanuri de antrenamentDe la începător la avansat, cu progresie.
- Pentru cliențiGhiduri de nutrițieDeficit caloric, recompoziție, lista de cumpărături.
9 octombrie 20262 min de citit
Câtă proteină ai nevoie?
Cât ar trebui să mănânci pe zi ca să construiești și să păstrezi masă musculară — și de ce mitul celor 30 g pe masă nu stă în picioare.
2 octombrie 20262 min de citit
Ce înseamnă RIR?
Repetările în rezervă transformă „merge greu” într-o cifră pe care o poți urmări. Cum îl folosești la fiecare serie.
Ghiduri · pentru clienți
Materiale pe care le poți folosi de azi.
Ghiduri scurte și practice despre nutriție și antrenament.
- PDF
Ghid pentru deficit caloric
Cum îți calculezi necesarul, cât de mare să fie deficitul și ce faci când stagnezi.
Pentru clienți
- PDF
Checklist pentru începători
Ce să ai în vedere în primele 4 săptămâni de sală: tehnică, frecvență, somn, proteină.
Pentru clienți
- PDF
Ghid de bază pentru recompoziție corporală
Când merge să slăbești și să faci masă musculară în același timp — și cum.
Pentru clienți
- PDF
Lista de cumpărături high-protein
Alimente bogate în proteină, ușor de găsit în supermarketurile din România.
Pentru clienți
Doar pentru clienți
Ai acces la ghidurile de nutriție după ce devii clientul meu.
Ai deja cont? Intră în el. Dacă ești client nou, fă-ți cont, iar eu îl activez după ce începem colaborarea.
Comunitate · gratuit
Ora de nutriție
Întâlniri online gratuite, pe Google Meet: calorii, macronutrienți, metabolism — explicate pe studii, pe înțelesul tuturor. Intri în grup și afli primul când e următoarea ediție.
Parteneri
Suplimente: coduri de reducere de la parteneri
Nutriland
10 % reducere
De multi ani comand de aici deoarece nu au un singur brand. Poti alege tot ce e mai bun de la fiecare brand de suplimente
Boost4Life
10% reducere
Colaborez cu aceste branduri. Dacă folosești codul meu, pot primi un comision, fără cost în plus pentru tine. Recomand doar produse pe care le-aș folosi și eu; suplimentele nu înlocuiesc o alimentație echilibrată.